【簡單生活單車坊】單車踩踏技巧之「寸拳與綿掌」

李小龍著名的寸拳

要瞭解寸拳的原理，請看下面這篇分析。

寸拳的威力為什麼這麼大？

連環綿掌是中國拳術之一，簡稱綿掌。手法以掌為主，運轉舒展如綿，動作連而不斷，掌法運行成環。勁力要求內蓄剛勁，外現綿柔，爆發時如迅雷不及掩耳。

武當綿掌

說了半天，寸拳跟綿掌和單車踩踏有什麼關係呢？
領悟深的人就不需要再往下解說了。

一般我們騎單車爬坡的時候，遇到陡坡，或是超過自己腿力可以應付的坡度時，通常就是硬著往下踩，直到撐不住足以維持平衡的迴轉數為止...。

所謂踩踏的「寸拳」就是不要讓腳掌黏著鞋墊，而是在腳掌和鞋墊之間留一點空間（穿大一號的鞋子，或是或是穿薄一點襪子），譬如3~5mm，然後從髖的位置開始蓄力和發力，然後瞬間讓腳掌打（踩）向鞋墊。發力的位置是曲柄在1點到3點的位置之間。如果無法體會，請回頭去看那篇「寸拳的威力為什麼這麼大？」的文章，慢慢就能體會。

練習一段時間後，會發覺原來可能抽車都不一定能上得的坡，現在可以坐騎上去了，效果能有多大，就看您熟練的程度！其實您無須完全理解李小龍的「寸拳」，我用「寸拳」只是借其義而已，就算不瞭解、一樣能發揮不同程度的作用。

所謂踩踏的「綿掌」，第一個要點就是在「寸拳」結束後，也就是曲柄過了3點鐘的位置後，不要繼續過度發力，只要跟著就好，曲柄會繼續轉就好，轉到讓另一條腿開始「寸拳」的行程為止。

那麼要發多大的力才算「跟著」（我喜歡用「隨」這個字）呢？這個要自己去揣摩，爬坡時出力太少，迴轉會慢下來、甚至停止，出力太多又會像黏著牆用力推一樣，會浪費力氣，踏板傳回來的阻力會讓心跳飆起來，所以要自己揣摩，抓出適當的力道。

踩踏「綿掌」的第二個要點是放鬆，凡是不該出力的時候，盡量讓肌肉處於放鬆的狀態，譬如曲柄過了3點鐘位置，肌肉就放鬆；右腿出力的時候，左腿就放鬆；上半身就更要放鬆了。無端緊張的肌肉只會消耗能量並且拉高心跳，對踩踏沒有任何幫助。


練習踩踏的「寸拳與綿掌」之前，要先多練習單車上的平衡，譬如日本山女魚學校倡導的「8字繞圈」就是為平衡打基礎。




平衡功夫不好的話，轉速一慢下來就緊張（尤其是穿卡鞋的），低於50轉就開始左搖右擺，那麼即使腿力還行，卻會因為想要拉升轉速以維持平衡，而過度出力，心跳跟著飆、乳酸快速堆積，腿一軟...就下馬了！


以上技巧不適用於高手。
高手對自己的身體、體能、和技巧，都別有特別敏銳的感受和搭配，不受一般原則的限制。