【簡單生活單車坊】如何轉髖（骨盆前傾）？如何立骨盆（骨盆後傾）？

FIZIK Aliante VS

轉髖或是立骨盆都是說來容易「坐」來難，需要身體去體會、感受，然後慢慢抓到那個感覺。

轉髖騎的人通常適應比較大的車架、或是較大的座艙空間，
重心往前放，相對比較能利用身體的重量。

立骨盆騎法呈現相對拱背的騎姿，好處是跨下軟組織比較沒有壓迫感，重心偏後，
上半身軀幹不需要太出力；把手上放的重量也少，手比較不會麻、或是不舒服。

以下介紹如何利用對的座墊幫助我們瞭解、坐出轉髖或是立骨盆的姿勢。

想轉髖，可以用這款Fizik Aliante 座墊，原廠的「Spine Concept EVO」中有清楚的說明，Aliante可以幫助騎姿比較直立的人轉髖，所以它的尾端是翹起來的。要注意角度設定，前75mm呈現水平、才是真水平。
用這款Aliante，你自然就能坐出轉髖的姿勢，然後快速學會掌握轉髖。

想立骨盆，使用這款KHS T3 座墊就對了。
這款座墊頭尾都是上翹的，一樣要注意設定的角度，角度對了，你就會穩穩地坐在座墊的後端、
不會前後滑動，身體的重心也偏後，自自然然地會發現手部的重量很少。

長途騎車使用這款座墊，然後比平常後退5-10mm，龍頭縮短10mm，會騎得很舒服，
騎姿相對直立，上半身軀幹撐住的壓力會很小。

但是要注意這款座墊不適合轉髖騎，當上半身過度壓低時，座墊前端會對跨下造成向上頂的壓力。

Selle SMP是一款怪座墊，設計上比較傾向立骨盆騎姿（骨盆後傾），但是相同設定前提下，如果要轉髖騎，也毫無問題，因為SMP從頭到尾開洞，鷹嘴後端隆起部分能幫忙固定臀部位置、不會往前滑動，轉髖姿勢下，開洞也能釋放多出來的壓力。

如果你是轉髖為主，座墊設定前傾些；如果是立骨盆為主，設定上後傾些，實際角度還要考量個人差異。

但是，轉髖騎的人通常會在座墊上前後移動（移動重心），這款SMP座墊又並不那麼適合前後移動。