有人說台北居大不易，說的好，但是台北騎一樣是大不易啊！
怎麼說呢？
道理其實很簡單，大台北都會區，除了河濱單車道外，騎到哪裡都是汽機車，空氣不好、紅綠燈密佈、光是想、就會讓你打退堂鼓！
非假日騎河濱單車道不錯，但是不見得你家附近就有，此外，假日的時候，單車道又常常出現車滿為患，大人小孩爭道的現象，實在說，騎起來也不算太舒服！
那麼，台北四面環山，你家附近總找得到山，看來騎單車爬山應該是最好的了，但是為什麼山路上的單車就是相對很少呢？因為大家容易主觀認定，騎山路..........太累了啦...！
的確，要說爬坡比平路輕鬆，實在是自欺欺人，但是爬坡真得有那麼累、那麼難嗎？
其實，只要具備基本體能，掌握一些技巧，騎單車爬山可是會讓您樂此不疲的。
首先，我們看看騎單車走山路有哪些好處？
1. 山路上的車輛一般都比平路少，如果選對路，車輛還會更少。機動車輛少代表我們騎單車時、受到的干擾少，安全性也比較高！
2. 山上的空氣比街上會好很多。這點無庸解釋了，因為大台北盆地地形，有時候平地的空氣狀況真的不優，何況每天有那麼多汽機車在排放廢氣。
3. 騎山路不需要太長的距離，就可以達到基本的運動量。如果騎平路，要達到基本的運動心跳和運動量，一般來說起碼需要來回40公里的距離，而且還要特意拉高轉速，讓心跳拉到最大安全心跳的60-70%，才能達到運動健身消脂的目的；相反的，山路因為坡度的關係，很容易就可以達到有氧運動的心跳值。因為相對於平路的速度慢，大約單程10公里上山的路程，就可以讓運動時間達到45分鐘至一個小時。
4. 滑下山回家是一條....超級快樂的旅程。
再來，我們來看看，要怎麼騎，才能輕鬆騎車爬山：
1. 一定要熱身，最簡單的熱身就是慢慢騎20分鐘就對了。 熱身後才開始爬，會舒服很多！
2. 注意心跳不要超標。熱身時心跳不超過120下，之後如果是運動消脂，抓個最大安全心跳的70%就行了，如果是增強體能，心跳不要超過最大安全心跳的90%。
2. 想要輕鬆、記得要慢慢騎，騎得慢就撐得久！騎不動就下來推車。
3. 勤於換檔，不要重踩，永遠用輕一檔的齒比。不管你的車有幾速，不換檔等於單速，換檔也有技巧，可以請教路上比我們資深的車友！除非是競賽，否則即便踩得動34-21，也要用34-24，這樣才能保護身體，尤其是膝關節，才能長年在山路上快樂騎車。
4. 適時休息。不要ㄍ一ㄥ！一次攻頂是結果、不是過程，所有的練習效果都是漸進的，身體會自自然地反應練習的成果，不要額外下命令，硬撐只會傷身體！只要分段騎、適時休息，你會發現，沒什麼騎不上去的坡啦！
5. 按自己的步調騎。這點最重要，喘急了就慢一點，舒服了就加快一點，不要硬跟別人的步伐，體能不到位，硬跟的結果是會讓你提前收工，或是一路上覺得「痛不欲生」...！
最大安全心跳 ＝ 220－年齡。
以上小小心得，供您參考囉！
如果你要這樣騎山路.....當然也...可以啦！
- 留言者: thomas sun
- Email: thomasyaya@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2011-10-25 21:46:06
[版主回覆10/25/2011 22:25:54]
小弟叩謝前輩指導！
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