【簡單生活單車坊】如何用臀大肌騎車車？

很多人騎了好幾年車，也弄不清楚自己到底會不會用臀大肌，專業一點的說法是「召喚臀大肌」。這真的不算容易，根據專家們幾近一致的看法，絕大多數人都需要經過訓練和不斷的嘗試，才會使用臀大肌騎車，甚且，還有久不用（或受傷後）會忘了怎麼用的...（這個厲害）。 

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那麼接著有人會問，這用臀大肌到底有什麼好呢？

答案是臀大肌的運動持久性好，我們慣用的四頭肌（大腿前面那大塊）力量最大、爆發力最好，但是不耐久，過度使用就會抽筋給你看，當然小腿肚也會抽筋，但實在講，小腿肚抽筋是騎車車很入門的人才會犯的毛病，我們先放一邊不談。

我們常聽人家說大腿抽筋，就很少聽說過屁股抽筋的，為什麼呢？一者是因為很多人根本不會用屁股那大塊肉騎車，其次就是因為臀大肌耐久性好，要叫它抽筋也很不容易。

言歸正傳，那要怎麼召喚臀大肌呢？很簡單，按步驟來：

1. 首先在座墊上往後坐點。（這時先不要移動座墊位置，馮京跟馬涼是兩回事）

2. 然後上半身從骨盆開始往前倒（傾）點，不用太多，自然就好。

3. 腰或是脊椎都不要彎。（這時候頭比較往前放了，上半身跟上死點的大腿夾角小點了）

4. 膝蓋（含）以下都盡量放鬆，能放多鬆放多鬆。

5. 這時最好的狀態是當眼睛不往大腿方向看時，幾乎忘了（沒感覺到）膝蓋以下的存在。

6. 因為放鬆，膝關節跟踝關節都是自由自在地的活動，讓它們高低左右、自在隨意地活動。

7. 當你感覺到腳底板跟踏板合而為一，而不是腳底板在踩踏板的時候，那就準備開始了。

8. 當你放鬆到連膝蓋都沒感覺的時候，臀大肌就開始啟動了。

簡單吧，看似8個步驟，其實可以簡化成兩個步驟：

1. 往後坐、骨盆前傾。

2. 膝蓋（含）以下盡量放鬆。

這個東西沒辦法一次就練成（天分高的人例外），你可以在騎車時練，也可以在訓練台上練，第一次可能只能抓到5%，甚至完全搞不懂，不要灰心，每次都會好點，很快會漸入佳境。

那怎麼看是不是練好了呢？這又更簡單了，如果您原來屁股扁扁或是無力肉肉的，練成後的特徵是彈彈翹翹的，就像照片中的選手的屁股一樣...美啊！

以上都是店長的個人經驗，加上四處抄襲，還有道聽塗說的集大成，各位參考就好，練成的不用謝我，練不成的....ㄟ...繼續開心騎車車就好，其他的就....忘了吧！