【簡單生活單車坊】自行車訓練聖經＿我們經銷 禾宏文化 出版的自行車相關 訓練、維修 書籍！

內容簡介

您知道要如何訓練、比賽，才能成功實現您的自行車競賽夢想嗎？

所有的答案都在本書之中。新版《自行車訓練聖經》！！

本書含括了最新的訓練應用科技以及訓練方法，讓您能夠完全掌握科學訓練帶來的優勢，並擬定自我指導的訓練計畫。 不論您是自行車競賽的新手或老手，都可以透過喬福瑞的引導，一步步規劃您的賽季計畫以及競賽準備，幫助您取得生涯最佳成績。新版的內容包含了更多實證的訓練策略：

·                     有效應用功率計

·                     依據賽季演進的情況，調整訓練計畫

·                     體能和狀態最佳化，並控制疲勞、加速恢復，以應付接連數日的訓練和比賽

·                     採用聰明的飲食，改善身體組成

·                     加強肌力訓練以提升衝刺、爬坡、計時賽、繞圈賽的效率及動力，建立全方位的耐力

·                     女性、年長者、青少年、新手的獨特需求

不論您為自己設下的目標為何，《自行車訓練聖經》都將幫助您達成。讓喬福瑞引導您發揮最大的潛能，成就前所未有的表現！

作者簡介：

喬福瑞（Joe Friel）從 1980 年代起訓練耐力運動員就聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。喬福瑞擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的合格教練。他的著作還包括：自行車訓練聖經、五十歲後的自行車運動、精準心跳率訓練（合著）、登山車訓練聖經、挑戰長距離──超級鐵人的訓練（合著）。

審定 / 徐瑞德 教練

年輕時即為優秀自行車選手，曾參加1988年漢城奧運領先計分賽，並於1990年北京亞運領先計分賽獲得銀牌。選手退役後繼續為我國自行車運動貢獻心力，目前為國家A級自由車教練。自2000年雪梨奧運起，陸續指導陳瓊宜、林志勳、馮俊凱、蕭美玉等選手參加亞運及奧運賽事；其中，林志勳在2002年釜山亞運場地賽獲得一金一銅；蕭美玉在2010年廣州亞運場地賽獲得銅牌，而公路賽更勇奪金牌。

內容簡介

您想了解有關鐵人三項的每一件事嗎？《鐵人三項訓練聖經》通通告訴您。

本書涵蓋了最先進的訓練方法和科技，是當今最全面的參考指南，倍受專業和業餘運動員的讚揚。不論您是鐵人三項的新手或老手，喬福瑞都將一步一步帶領您做好賽季規劃和比賽準備。新版完全修訂，除了舊版的豐富內容，更增加最新的實戰策略，內容包括：

·                     如何將體能與狀態調配至最佳，有效控制疲勞

·                     游泳、騎自行車、跑步的進階技術練習，提高運動的經濟性

·                     如何安排訓練計畫與記錄訓練日誌，並提供參考範例

·                     賽季當中如何彈性調整訓練計劃

·                     聰明調配飲食，改善身體組成並加速恢復

·                     肌力增補訓練與伸展動作幫助您提升運動效能和動力

·                     女性、年長者、青少年、新手及菁英選手的獨特需求

·                     各種有助訓練成果的輔助器材介紹

不論您設定的目標為何，《鐵人三項訓練聖經》都將幫助您達成。讓喬福瑞引導您發揮最大潛能，創造最佳成績！

作者簡介：

喬福瑞（Joe Friel）從 1980 年代起訓練耐力運動員就聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。喬福瑞擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的合格教練。他的著作還包括：自行車訓練聖經、五十歲後的自行車運動、精準心跳率訓練（合著）、登山車訓練聖經、挑戰長距離──超級鐵人的訓練（合著）。

 

編譯 / 劉宏一

畢業於台灣大學化學工程系，年近三十歲才開始從事休閒運動。因為接觸了喬福瑞所著的《自行車訓練聖經》並身體力行，收穫甚多，參加2004-05 年之間的自行車賽，在分齡組獲獎無數。2003 年第一次參加鐵人三項比賽，雖然只是順利完賽但感觸甚深，種下了日後出版《鐵人三項訓練聖經》中文版的種子。目前劉宏一除了參加比賽之外，也熱心推廣自行車與鐵人三項運動，曾參與中華民國自行車騎士協會、台北縣鐵人三項委員會的賽務工作，並且是交通電視台環法自行車大賽的專業講評。個人網站 Eyes on Bike。

 

審定 / 吳 家慶 博士

國立台灣師範大學運動生理學博士，目前為國立臺北大學助理教授，也在國立政治大學開授鐵人三項課程，同時擔任IRONMAN 70.3 TAIWAN 賽事總監。16年前參加第一場的奧運距離鐵人三項比賽，從此之後就非常熱愛這項運動。曾參加2002 STRONGMAN JAPAN、2003 IRONMAN NEW ZEALAND 、2006 IRONMAN MALAYSIA、2008 CHALLENGE ROTH 等著名長距離鐵人三項比賽。

內容簡介

身為一位鐵人三項運動員，無論您的目標為何，您需要把練習內容以及身體對訓練的反應逐日記錄下來。《鐵人三項訓練日誌》讓每一次練習都變得有意義，幫助您從練習中獲得最佳成效。使用訓練日誌您可以：

傾聽身體的聲音：睡眠、疲勞、壓力、和痠痛等等—避免過度訓練

利用跨頁的計畫表，規劃一整年度的賽事與訓練

記下每一次游泳、騎車、跑步、交叉訓練與肌力訓練的細節，本日誌也提供了多次練習與每週及每月總結的記錄欄位

追蹤比賽結果，您的訓練成效將顯而易見

《鐵人三項訓練日誌》是您最密切的訓練夥伴。它將幫助您找到成功的訓練模式，掌握加強訓練與休息恢復的時機。繼《鐵人三項訓練聖經》，喬福瑞將引導您追蹤進展、邁向目標，並幫助您打造個人的年度訓練計畫，讓您成為一位更聰明、更快速的鐵人三項運動員。

作者簡介：

喬福瑞（Joe Friel）從 1980 年代起訓練耐力運動員就聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。喬福瑞擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的合格教練。他的著作還包括：自行車訓練聖經、五十歲後的自行車運動、精準心跳率訓練（合著）、登山車訓練聖經、挑戰長距離──超級鐵人的訓練（合著）。

內容簡介

還在上網尋找似是而非、片片斷斷的維修資訊嗎？期待雜誌下一期會介紹您所關心的維修內容，卻又落空了嗎？讀再多的維修書還是無法了解機械零件維修的原則嗎？您只要買一本《Zinn 公路車維修寶典》，完整清晰的內容，讓您所有的疑惑一掃而空！內容包括：

·                     從基礎開始，清晰明瞭的步驟教學

·                     尋找適合您的腳踏車，包括尺寸、材質選擇以及座艙調整

·                     排疑解難：包括斷輪輻、落鏈、外胎遭割破、崩牙的補救，您意想不到的解決方式

·                     Shimano STI 及 Campagnolo Ergopower 完全拆解、一體式曲柄、最新十速套件、主要廠牌踏板拆解與調整

·                     不僅傳統公路車，還包括鐵人三項車、越野公路車及旅行車的特殊零件

·                     正確安裝與保養十速鏈條

·                     安裝各式碳纖零件的必知程序

·                     親手編製高品質車輪

·                     管胎黏合：包括除膠、上膠以及碳纖框處理

·                     完整的螺栓緊固扭力參考值

·                     超過三百幀手繪插圖

不論您準備騎車旅行、購買新車或是想親手調校座車的性能，本書都是最好的參考指南！

作者簡介：

辛藍納（Lennard Zinn）是自行車運動員、車架製作者，也負責雜誌書籍的技術專欄。自幼騎車、滑雪、泛舟、與划獨木舟，加上在美國新墨西哥州洛斯阿拉莫斯維修機械的經驗，使他進入科羅拉多學院，取得物理學位，並成為美國奧運自行車代表隊的一員。其後進入 Tom Ritchey 的車架設計公司，更於1982 年自行創業成立 Zinn Cycles，為客戶量身訂做公路車架與登山車架。辛藍納從 1989 年開始為 VeloNews 寫文章，目前為 VeloNews 與 Inside Triathlon 的資深技術作家，並有如下著作：Zinn & the Art of Mountain Bike Maintenance（VeloPress, 2007，中文版《Zinn 登山車維修寶典》由禾宏文化出版）, Zinn's Cycling Primer （VeloPress, 2004）, Mountain Bike Performance Handbook （MBI, 1998）, 以及 Mountain Bike Owner's Manual（VeloPress, 1998）。

譯者 / 王智弘

學歷/英國愛丁堡大學 理論與應用語言學碩士
經歷/長期擔任 Lexis Nexis（美國）法律新聞翻譯，亦曾於路易斯安那州駐臺辦事處服務，從事經貿新聞翻譯。譯有《Zinn公路車維修寶典》及《Zinn登山車維修寶典》。

內容簡介

內容簡潔明瞭，架構嚴謹，手繪插圖清晰易懂，是登山車保養與維修最佳的參考指南。不論您想調整最新的碟式煞車，或重新整理數十年前的骨董車，您都可以從本書中找到相關的插圖以及步驟指引。自從1996年本書第一版發行以來，已有數以萬計的登山車騎士奉行本書作者辛藍納的教導。新版本讓維修腳踏車的工作更加容易！

辛藍納最令人稱道的能力是將複雜的技術用簡單明瞭的文字表達出來，人人都能輕易吸收。許多技師從車庫開啟他們的維修生涯，手邊拿的就是辛藍納的書。這是一本世界上最流行的登山車維修手冊，相信也能喚起您的機械熱情！

本書特色

·                     日常保養的基本步驟

·                     挑選腳踏車的原則，包括尺寸選擇以及座艙設定

·                     調整、翻修、保養前後避震器

·                     前後懸吊「踩踏平台」的最佳化調整

·                     依照路況與騎乘風格，調整前叉與後避震器性能

·                     排疑解難：破胎、輪圈撞歪、變速器損壞，您意想不到的處理方式

·                     Shimano最新零件：一體式曲柄、中央鎖入式碟盤、一體式煞變把

·                     各廠牌碟煞翻修、注油排氣以及組裝要領

·                     編輪，包括無內胎系統以及碟煞輪

·                     完整的緊固扭力參考表

·                     超過三百六十幅手繪插圖

作者簡介：

辛藍納（Lennard Zinn）是自行車運動員、車架製作者，也負責雜誌書籍的技術專欄。自幼騎車、滑雪、泛舟、與划獨木舟，加上在美國新墨西哥州洛斯阿拉莫斯維修機械的經驗，使他進入科羅拉多學院，取得物理學位，並成為美國奧運自行車代表隊的一員。其後進入 Tom Ritchey 的車架設計公司，更於1982 年自行創業成立 Zinn Cycles，為客戶量身訂做公路車架與登山車架。辛藍納從 1989 年開始為 VeloNews 寫文章，目前為 VeloNews 與 Inside Triathlon 的資深技術作家，並有如下著作：Zinn & the Art of Mountain Bike Maintenance（VeloPress, 2007，中文版《Zinn 登山車維修寶典》由禾宏文化出版）, Zinn's Cycling Primer （VeloPress, 2004）, Mountain Bike Performance Handbook （MBI, 1998）, 以及 Mountain Bike Owner's Manual（VeloPress, 1998）。

譯者 / 王智弘

學歷/英國愛丁堡大學 理論與應用語言學碩士
經歷/長期擔任 Lexis Nexis（美國）法律新聞翻譯，亦曾於路易斯安那州駐臺辦事處服務，從事經貿新聞翻譯。譯有《Zinn公路車維修寶典》及《Zinn登山車維修寶典》。

上述文字節自：禾宏文化資訊有限公司網站

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