騎單車也四個年頭了，前些日子反問自己，我當初為什麼要騎單車？想想當初騎單車是為了運動、是為了健康、是為了四處走走，因為單車可以更深入了解這塊土地。這四個年頭，曾迷思掉自己，在速度與成績上執迷不悔。若要提昇成績，勢必要增加運動強度，但運動強度越強，所產生的自由基「Free Radicals」就更多。因為運動時身體會大量運用氧氣，在氧化還原系統的大量運作下，所生成的帶有不穩定電子對的分子結構變多，便產生更多的自由基。
這些較活潑、帶有不成對電子的自由基性質不穩定，具有搶奪其他物質的電子，使自己原本不成對的電子變得成對(較穩定)的特性。而被搶走電子的物質也可能變得不穩定，可能再去搶奪其他物質的電子，於是產生一連串的連鎖反應，造成這些被搶奪的物質遭到破壞。人體的老化和疾病，就是從這個時候開始的。
年輕氣盛，體內有非常好的自由基中和系統，為我們免除自由基造成的傷害，但是當我們的身體逐漸老化，體內自由基修補系統也隨之老化，效率不斷下降，未被中和的自由基慢慢累積，對身體造成攻擊與傷害變多，從而發生病變。
因此過度的運動，是會讓自由基產生變多，若身體因年紀漸老化，自由基修補系統無法即時中和，那運動不是健康，還是一種傷害。我常跟學生說，其實運動員的運動訓練，都是在消化自己，那是不健康的。
那到底該不該運動？當然是確定的，運動可以增進心肺功能，增加組織運動養及能量的能力，也可以增加腦內嗎啡的產生，減少憂鬱症，讓心情愉悅。
因此健康的運動，就是循序漸進，在運動強度、頻率、時間，都必須把握循序漸進的原則，不要過度運動。運動前需暖身，運動後須做緩和運動。為抗自由基的產生，可多攝取β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素C、黃酮類、引朵類物質、金雀異黃素、蕃茄紅素等。
而單車愛好者，您可以不買回轉速表、時速表、GPS，但您不可不買心跳表，因為那是了解你運動強度，控制運動強度的必需品。而我前些日子才把心跳表、時速表、轉速表賣掉？因為我現在無需心跳表，我也能大概了解自己的運動情況，盡量控制運動強度及時間。
最後總結，騎車注意安全，要騎的健康，騎的快樂！
本文引用自：阿憲的部落格＿Nature's Pencil
原作者：阿憲老師（簡單生活單車俱樂部會員）
- 留言者: 阿憲
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- 日期: 2010-08-05 23:23:40
[版主回覆08/06/2010 10:19:53]
還是你寫的專業又好！
我是忍不住想提醒車友，胡謅一通！
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