【簡單生活單車坊】運動讓你保持好心情！！

什麼是「333」運動口訣呢？
1. 每週至少運動三次。
2. 每次至少30分鐘。
3. 運動時的心跳要到130。



心情不好、焦慮、有壓力、或是常失眠時，運動是最好的方法，療效可能比許多昂貴的健康食品還要好，跟心理治療的效果不相上下。

運動可增加腦內啡（endorphin）、血清素、正腎上腺素的血漿濃度，增加大腦血流，讓肌肉鬆弛。運動還可以增強自信與自體形象，增進自我控制與勝任一切的感覺。在不適合服藥的狀況、例如產後憂鬱症（媽媽可能要哺乳），多運動是第一選擇。

強烈證據顯示，每次30～60分鐘的頻繁運動，可以大幅度改善心情。

為了能更快復原，我會跟病人強調充分運動的重要性。不過，也有研究證實，單做一次半小時的運動，就可能改善心情，並且持續帶來超過一週的效益。該做什麼運動呢？如果你擁有堅強的意志力、能一週運動5天，那你就可以考慮更換不同的運動型態，有時候跑步，有時候游泳，有時做伸展操或是舉重，也可以在一天內、在不同時間做不同類的運動，加起來超過半小時即可。

不同類的運動可運用到不同的肌肉，也可避免過度使用同一肌肉群、造成運動傷害。此外，適度熱身，常補充維他命D與鈣質，定期健康檢查，先查詢運動技巧，可減少運動不當造成的後遺症。

常運動的人對抗壓力的能力也會比較好，身心會較鬆弛不易緊張。

以上節錄引用自：陳偉豐醫師的部落格


我的個人經驗是慢跑（心跳維持在120上下、很慢的慢跑），和騎單車可以讓心情維持在不錯的狀態！首先這兩者都無須呼朋引伴、可以輕易單獨完成；其次是運動維持的時間可以比較長，尤其是騎單車，您也可以嘗試看看囉！

要持之以恆喔！