【簡單生活單車坊】冬天不騎車，春天就會變弱很多？

 

為什麼已經騎了好幾年的車，才一個冬天不騎車，春天就會變弱很多，跟不上隊友？

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答：

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店長個人心得

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1. 主要原因還是體能退步（廢話？），尤其凸顯在心肺能力（心跳率），跟身體循環系統的支援上。譬如你原來可以維持1小時均心跳在160，一個冬天沒騎車後，體能下降，160的均心跳只能維持30分鐘就會自動輸出降載，原因是身體循環系統對養分和氧氣的供應跟不上了，你騎得超喘，如果硬拼，就會「爆了」。

2. 騎單車也需要天賦。很多人誤以為以要我練，就會如何如何，但事實上完全不是那麼回事。

天賦表現在肌肉的力量和心肺能力上，尤其後者，在現代的以高迴轉速為主流的公路車競速騎乘上佔很大的份量，訓練可以提升心肺能力，但是天賦決定了你心肺能力的頂在哪裡。

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3. 一般的心肺能力就像早年的每缸兩進門引擎（一進一出），到4、5千轉就大聲嘶吼，轉速再上不去了；好的心肺能力就像現在的多氣門引擎（兩進兩出、甚至多進多出），7-8千轉還鎩鎩叫；選手級的心肺能力就像加了VTEC的本田引擎，低轉高轉兩相宜。

那什麼人的心肺像裝了Turbo呢？吃了藥的....哈哈哈！

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4. 每個人有不同天賦的心肺能力。譬如學校的高材生，上課再久也不會睡著（「低」材生可能不用半小時就打盹出去神遊了，一定要這動動、那動動才能保持清醒），這些讀書高手很能適應60幾～80幾的心跳率，在這個範圍內他們覺得很輕鬆，精神始終很好，但是這類人通常運動能力不佳，原因是在運動所需要較高的跳率範圍內，他們特別容易覺得不適應、或是不舒服。

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5. 另一個極端是習慣打坐的僧人，他們能適應更低的心跳率，打坐時心跳可能只有30-50下，在這個心跳範疇內，他們特別清明、舒適，禪坐入定時心跳更可能降到只剩10-30下，絕非一般人訓練能及。打坐一樣可以訓練，但是天賦的關係顯然更大。

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6. 我們騎車需要熱身階段，時間長短因人而異，差不多10-15分鐘是需要的。如果一整個冬天沒騎車，春天來時，我們身體這部機器久沒出操了，建議給他多一點時間熱身，譬如30分鐘或以上，這意思就是出發30分鐘內，不要去硬跟冬天一樣有在練的隊友，30分鐘後試試看拉轉速...，可能就會好多了。

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體能如逆水行舟，不進則退，不會維持在原地。

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＃春天騎車粉累