2022年2月11日 星期五

【簡單生活單車坊】迴轉數怎麼練?迴轉速怎麼練?

 


單車的馬力(迴轉數)要怎麼練?
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1. 先找一條幾公里長的平路(5-10公里最好),或是接近平的路。
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2. 用很輕的齒比,譬如前大盤34、後飛輪21/23/25/28,然後將轉數維持在100~110轉之間,不要管速度,不要受路上其他車友影響,專心在維持穩定的迴轉數。
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3. 重點在維持穩定的迴轉速,努力不要讓轉速忽高忽低、或是落差太大。超過110就慢點,低於100就加快。
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4. 透過這個練習過程,你會發現可以利用踏板迴轉產生的離心力去幫忙驅動曲柄繼續轉;你會發現轉速越高,收力點要越提前,否則轉數就會一直往上,直到你受不了才嘎然而止,這樣不好。
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5. 不習慣迴轉速騎法的人一開始會很喘,會很想升檔....,要忍住,喘的現象會隨著練習,一次比一次緩解。
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6. 當5-10公里的平路練習得很習慣了,能輕鬆地承受100-110的轉速後,可以開始用重一檔的飛輪,然後慢慢循序漸進.....,慢慢加重齒比,你的速度也會跟著越來越快。
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7. 平路練得差不多了,可以開始找坡路練習,譬如淡水,從紅樹林上登輝大道、直到坡頂的水源街;或是至善路往楓林橋的「明德坡」。
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8. 等這些坡路也練熟了,就可以去爬山了,你會發現同樣的山路竟然別有一番風貌了。😆
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9. 要記得,不要等轉速掉太多才退檔(=換輕一點齒比=換大一點飛輪),譬如目標在100-110,轉速掉到95就一定要退檔,以便迅速將轉速拉上來....,維持訓練效果。開過手排車的朋友就容易懂,譬如爬三義坡,太晚降檔只會讓引擎爆震,速度也會上來得很慢.....。
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店長我體重還在86-88公斤時就這麼練,登輝大道一路維持90轉以上,石門到金山的10k平路,迴轉數維持在105-120之間。.
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