【簡單生活單車坊】（新手教室5）為什麼平衡練習對爬陡坡很重要？

店長2013年陽金P字道第三P牽車...英姿

一般人爬陡坡時，一旦出現力有未逮，快爬不動時，首先會做的一定是退檔，
問題來了，一般人越退檔，轉速就越快，但是轉速越快、乳酸也會堆積得越快，所以，
通常撐不了多久就會跟我一樣...「棄械投降」，
尤其是穿卡鞋的車友，因為擔心來不及脫卡，還會更早就提前下馬牽車了！

退檔是因為迴轉速掉下來，心跳又很快，肌肉緊繃，快ㄍ一ㄣ不下去了，所以才想退檔、換更輕的齒比，讓自己（心跳）緩和下來，但是，如果退檔後、迴轉速反而提高，心跳根本是不降反升...這怎麼辦？

那我們又為什麼要笨笨的拉高迴轉速呢？不是笨，是因為想維持速度，
那為什麼要維持速度呢？因為速度太低、低到一個程度後會無法維持平衡，會受迫性落馬！
尤其是上卡的人，還很擔心會摔卡！

怎麼解決呢？
很簡單，就是不要提高迴轉速。
但是不提高迴轉速，不就等於降低速度？沒錯，降就讓他降，
只要能持續迴轉，持續騎下去，這時候就不需要管速度了。

那要怎麼達到這個目標呢？就是練習低速的平衡感，非常低速時的平衡感，對！就是這麼簡單！

店長2014年中開始，按照堂城賢教練的方法學習，騎29er登山車，在陽金P字道第3P（平菁路到冷水坑）
練習低迴轉速平衡，很快，轉速25-30（普通碼表已經偵測為0轉速），一樣不會落馬，
冷水坑急陡坡，心跳最高155，肌肉完全不緊繃，爬陡坡時的確很慢，但是可以爬很久，爬完之後也不酸不累！
這叫...「以時間換取坡度？」....哈！

您是不是在想「登山車當然輕鬆...」，哈！我的29er車重14kg，冷水坑齒比的確輕32/28-36t，您可以試試看喔！
我的經驗是，用登山車練完後，換騎公路車時，更能抓到要訣，騎來更輕鬆。

好！  請您仔細看以下堂城賢教練示範的影片。（來自日本「山女魚單車學校」www.yamamekobo.com，https://www.youtube.com/user/Yamamekobo）







再請您仔細看下面這個影片（來自日本「山女魚單車學校」www.yamamekobo.com，https://www.youtube.com/user/Yamamekobo）





有心得了嗎！恭喜您！


延伸：
1. （新手教室5-1）為什麼平衡練習對爬陡坡很重要？ PART II 三點之後不出力

2. （新手教室5-2）為什麼平衡練習對爬陡坡很重要？ PART III 如果用卡鞋拉呢？

3. （新手教室5-3）如何訓練3點之後不出力？