【簡單生活單車坊】騎單車能減重嗎？店長的單車減重歷程

2012/09/01 西濱桃園觀音工業區 桃科10路

騎單車短時間就能減重的人多半是靠大量運動和節食並行來達成，效果固然顯著，但過度運動常會造成抵抗力低下和情緒問題。減重效果也很難維持，只要飲食恢復「正常」，或是運動量減少，體重也會如斯般響應。

2015/05/18  西濱桃園觀音工業區 桃科10路

2015年店長挑戰騎單車爬陽金公路制高點小觀音停車場100趟，體重也只是從86-88公斤降到82-84公斤，但是拜大量爬坡強力有氧或無氧運動，肌肉確實變得更結實。

2017/12/20 一日北高  台中龍井

2015年底～2016年中，拜百趟爬坡訓練所賜，體能達到近年的高峰，隨著運動量下降，體重也慢慢上升，但實際上體能確實比以前好。

2018/08/11 一日雙北  巴陵大橋

2018年體重又開始上去，雖然運動表現並未下降太多，但是辛勞程度明顯增加，這個自己最清楚。

2019/10/05 蘇澳

2019年挑戰一日台九，爬完北宜跟蘇花後已經感受到前所未有的疲勞。

2021/08/21 碧山巖

2021年春天執行過午不食，事實上是只吃中餐一餐（不是168，也不是186，而是231），但份量非常飽足，運動量不但沒增加，甚至還減少，約花半年時間讓體重從88公斤降至74公斤。

2021/09/04  一日雙北 巴陵大橋

2021/9/5起恢復一日三餐，體重仍維持不變。

心得：

1. 短時間節食（飲食控制）和大量運動可以幫助我們維持體重（把胖上去的一兩公斤降下來），但不適合用來大量減重。

2. 減重成功的關鍵在於開啟身體「燃燒脂肪的機制」。

3. 許多碳水依賴者的身體已經不太會燃燒脂肪（身體傾向優先利用碳水），於是脂肪只會堆積，無法利用，要減重或是維持理想體重就很難了。

4. 碳水對運動表現非常重要，運動強度越高越需要攝取大量碳水來支持。

5. 一般非專業運動員都容易有碳水攝取過量的問題。（以為有運動就可以多吃，尤其在非運動期間對碳水不忌口）

6. 碳水化合物會引起胰島素反應，並將碳水所產生多餘的能量以肝醣（很小部分）和脂肪（大部分）形式儲存在身體內。

6. 減重要從大量減少碳水的攝取量開始，只有在運動時才攝取足量的碳水。

7. 當身體「燃燒脂肪的機制」啟動後，無須搭配大量運動的減重就會開始順利進行。

8. 達到理想體重後，還是要節制碳水的攝取，偶而難免會多吃，但可以用一兩天內總量管制的方式來大約控制，就能維持，但前提是「燃燒脂肪的機制」仍然處於啟動狀態。

常聽人說騎完車後的45分鐘內補充碳水很重要，能快速補充肝醣，是這樣嗎？
是的，運動後30-45分鐘內，身體對碳水的吸收會非常積極。
但是，如果您不是待會或是隔天要繼續有強度地騎車，那就沒必要急著馬上補充碳水，因為那些碳水大多會變成脂肪儲存起來。
就算待會或是隔天要繼續騎，碳水的攝取還是要酌量。
為什麼有騎車還會變胖？為什麼騎單車環島回來體重還會增加？因為碳水吃太多了。
蛋白質吃太多，除了被身體吸收的時間較長外，跟碳水有類似的效果....大部分變成脂肪儲存起來。