【簡單生活單車坊】消脂減重最快的方法！？

騎單車消脂最快的方法就是早上還沒吃早餐前，慢慢騎上1-2個小時！速度慢、心跳也要慢！這樣身體會燃燒脂肪作為能量的來源！

原來，慢跑也是要......慢慢的跑...才有消脂的效果...！

很多年來，慢跑時都有輸人不輸陣的心態，用當兵22分鐘5千公尺滿百的跑法去跑，當然還是會消耗掉熱量，瘦是會瘦，但是消除脂肪的效果就不好...！

最近看完「自行車訓練聖經」第16章「能量」篇，裡面有許多作者珍貴而獨到的見解，我開始慢慢....很慢地慢跑，一個月不到，消脂的效果就明顯出來了。2012年2月號Bicycle Club 國際中文版裡面也有提到騎公路車最佳的消脂心跳、是在最大心跳數的60%，以我而言就是104跳左右，這很不可置信，因為對我來說，這樣的運動強度實在太低了。

但其實原理是一樣的，就是慢而和緩的有氧運動、反而會讓身體去點燃脂肪作為能源，心跳高時，身體則會優先燃燒碳水化合物，第一、碳水化合物容易燒完（最多3小時），第二、一旦燒完、肚子立刻感覺餓、跟著就會很想進食，結果是把消耗掉的熱量…通通吃回來！ 舉例來說，單車環島後變瘦的人太少太少！

一旦讓身體習慣隨時「召喚」脂肪來燃燒，那麼在長途耐力騎乘中，就不必經常擔心能源補給的問題，因為一般人身上的脂肪至少都可以供應40個小時以上的能量…！

最近好像是Discovery Channel 有一個超級減重的節目，我發現訓練師要減重者做的運動、都是非常和緩、但是時間很長的有氧運動，我想原理還是一樣的！

慢騎或是慢跑還提供另一個Bonus，就是可以「喚醒」平常不太使用的那60%的肌肉（一說80%），讓那些通常只是處於備戰狀態的肌肉群加入「戰鬥」的行列，特別是還可以「活化」那些爆發力較小、但是可以持續提供力量的所謂「慢肌肉纖維」，增強我們的長時間運動時的耐力喔！

為什麼練車的項目中一定有固定份量的LSD（Long Slow Distance）就是這個道理了！