【簡單生活單車坊】2013/04/30 小團騎 淡水、基隆外木山往返

石門婚紗廣場

1.集合地點：淡水北新路口小七
2.集合時間：07:30
3.團騎距離：小七至外木山來回約110KM以上（視各人出發點）

團騎重點：

1. 目標：訓練有氧耐力。
2. Slow long distance（SLD）慢速，少休息、來回110公里。
3. 領騎的平路速度維持在25-27公里之間。
4. 心跳維持在145以下，或是可以邊騎邊聊天的狀況。
5. 淡水出發後，除遇紅燈外，一律不停，直達外木山折返點，五分鐘完成集結後，立即回頭，直到第一個全家才休息，單程約60公里。全家休息15分鐘後，開始回程往淡水，沿途亦不停留，單程約50公里。
6. 不建議但亦無禁止沿途爆衝，但請各自注意體力是否能支撐全程。
7. 淡水到外木山來回約110公里，迴瀾300K等於來回跑將近三次，其實不遠，是耐力的挑戰，實力是多快就是多快，如果以超乎自己實力的速度衝，193縣道騎完也就差不多爆掉了，往後路程即便靠意志力騎完、也會非常痛苦！
8.團騎時可以把跟上領騎人當做目標，但是無須堅持跟上領騎，反而是要堅持不爆心跳，7-8成的穩定輸出。會視實際狀況調整休息次數與時間，請大家不必有壓力。
9.大家應該聽過，汽車最省油的速度通常是以90公里循航時，我們練習SLD就是要幫助大家提升有氧耐力，找出自己最「省油」的速度與輸出。

 



金山往萬里









今天突然熱起來、陽光開始逼人










核電廠附近










這段路很乾淨、很好騎



 





遠方右邊是通往萬里的隧道了，左邊是野柳









不知道那是龜山島還是和平島








過了萬里，繼續沿台2線往基隆方向









這兒有個漁港，但是不夠高，拍不出來









上外木山了，左邊的牌牌寫「歡迎來到外木山風景區」









連續的7-8度坡









回頭拍這個海灣！下面室外木山海岸風景區









快到頂了









十字路口是至高點，左邊那條路是下去海岸風景區









今天騎KHS Flite 600 應戰







這輛車上管560mm，是我的尺寸，騎起來感覺效率好很多，也舒服！









同行的顧老師、龍飛。顧老師是KHS鋼管車的擁護者，家裡Club 1000、2000到齊！

龍飛這輛是Felt的入門鋁車，但是他馬上就會有一輛KHS K82碳車...。









店長好久沒騎這麼遠才休息的！







下山往回騎了









翡翠灣









對面的社區









核電廠附近海灣









金山陽金路口7-11









休息25分鐘後打道回府











往萬里海域

今天淡水外木山往返好像大家都覺得累，因為：

1. 顧老師來回100公里、我是120公里、龍飛大概要140公里，我們只在騎了70公里、回到金山7-11才休息。
2. 回程遇到一些逆風、陽光在石門之後越來越強。

我們的收穫：
1. 有氧耐力會變強，意思就是在有氧心跳區間，我們可以騎很長的距離、而不會累倒。
2. 習慣在單車上待很長的時間，也因此會摸索出好的姿勢出來。
3. 三人幾乎全程沒爆衝，慢慢會習慣集團騎車、乃至輪車。

今天休息少是為了訓練，否則一般團騎搞這麼硬（此處是指休息次數少、而非騎乘強度高！）就沒啥意思了！
短期內如果再騎一趟、進不會很快！（身體會記憶與學習）
衝吧！俱樂部的兄弟姊妹們！

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• 留言者: 小夯
• Email: shukang_ku@yahoo.com.tw
• 網址:
• 日期: 2013-05-01 14:29:43

黃大，你問是「龜山島還是和平島」的那張照片，其實是野柳岬。外木山風景區那一張，有個孤懸在海上的小島則是基隆嶼（在九份吃阿婆芋圓時可以看得更清楚）。跟你分享囉！
[版主回覆05/01/2013 15:20:01]謝謝您分享！