簡單生活單車坊單車幸福生活家專業與實惠 KHS : 【簡單生活單車坊】如何發動「黃金肌肉群」？！

2010年5月7日星期五

【簡單生活單車坊】如何發動「黃金肌肉群」？！

KHS單車學校謝正寬校長示範「正確的騎姿」（翻拍自：KHS單車學校校長謝正寬先生著「單車學校教你的52堂課」）

黃金肌肉群示意圖（翻拍自：KHS單車學校校長謝正寬先生著「單車學校教你的52堂課」）

標準騎姿示意圖（翻拍自：KHS單車學校謝正寬先生著「單車學校教你的52堂課」）

如何立骨盆與「高踝式踩踏法」示意圖（翻拍自：KHS單車學校校長謝正寬先生著「單車學校教你的52堂課」）

根據謝校長書中的建議，正確騎姿的口訣是：

1. 縮小腹、立骨盆。

2. 弓背拱。

3. 肘微彎。

4. 高踝。

詳細方法、細節，請參考謝校長「單車學校教你的52堂課」一書。

看來問題已經得到解答，但是很多人會問：「口訣、方法我都懂了啊，但是就是感覺不到那個『黃金肌肉群』ㄝ！」

OK，小文就是想跟大家討論這點，要如何才能化口訣為力量呢？

我們的方法一不小心可能又變成另一個「口訣」，所以，需要您細心體會囉！

我們的建議：

1. 練習平躺在地上，以臀部為支撐點、不用雙腿的力量、把雙腿平直地向上舉起到與地面成45度，連續做10次。

2. 練習俯臥在地上，以腹部為支撐點、不用雙腿的力量、把雙手、雙腿平直地向上翹起來、到與地面成30度、連續10次。

3. 練習「氣聚丹田」，然後觀想發動機在小腹處。

經過練習1與練習2，您可以知道哪裡是平常很少用到的「黃金肌肉群」，

經過練習3，您就可以開始發動「黃金肌肉群」了！

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留言者: 山林鹿
Email: anecdotal_woody@yahoo.com.tw
網址:
日期: 2010-05-10 14:46:32

提倡「核心肌群」觀念的，
據了解是從「皮拉皮斯」瑜珈而來的，
但運動的原理其實都相通的，
由核心來發動力量，相對的可以達到更好的支撐！

而核心肌群主要有幾個部分：
前支撐：腹肌、骻腰肌，後支撐：下背肌、臀大肌
也有人說還包含了一部份的背肌、三角肌，
總之，所謂的「核心」其實是圍繞在「脊髓」裡外的肌肉，
藉由「由內而外」的力量釋放，達到更良好的效率所致！

我是看書理解而來的，
不過盡信書不如無書，
練多練久了，再加上大家交流，
慢慢就能體會了！

[版主回覆05/10/2010 20:07:49]...............非常好！