【簡單生活單車坊】假日騎士如何解決頸部與腰部酸痛問題？

帥氣的小毛哥

有些假日才騎車的車友，騎乘時間稍長就會遇到頸部、或是腰部（下背部）酸痛的問題，該怎麼辦呢？

以下建議提供參考：

1. 車架尺寸不能離譜。

太大或是太小的車架，都會造成騎乘上的不舒適或是一定程度的運動傷害。譬如車架太大讓上身軀幹過度前傾，容易有下背部緊繃、酸痛的情況發生。車架如果太小，握下把時，頭會放得很前面，甚至頭不容易抬高，或者會不自覺地拱背來適應車架，這些都會造成頸部的不適感。

2. 買適合自己體能與柔軟度的車架，太競技傾向的車架對身體的要求比較高。

當座高調整好後，即使把手放到最高位置，依然覺得太趴，或無法提供較直立、舒緩騎姿的車架，通常比較適合專業騎士或是選手，假日騎士選購單車時要注意，這類車架通常是頸部和腰部不適的重要根源之一。

3. 正確的適身設定（Fitting）。

其實不需要到100分，80分以上就不會讓身體不舒服，剩下的20分是提升騎乘效率。例如座墊的高低是固定的，當座墊高低與前後位置調好後，才來決定把手位置，選擇適當長度的龍頭來搭配，然後注意煞變把安裝的位置，當坐在座墊甜蜜點後，手握煞變把時，手臂至多伸展到85-90%。

4. 把手與座墊的距離不能太遠，或者高低落差不能太大。

把手距離座墊如果遠，把手就要調得夠高；如果近，就可以降低些，設定好後握下把試試看，當頸部向上抬85%時，是不是能清楚看到前方，如果看不見，就要抬高把手位置。如果要抬到超過85%才能看清楚，時間久了，頸椎會不舒服，頸部肌肉（特別是斜方肌）會酸痛。腰部（下背部）酸痛主要原因是把手過低，或是太遠，以致於過度伸展了下背部肌肉所造成。

5. 騎完車回家後要做伸展。所謂伸展，就是讓肌肉做相反方向的動作，市面上有書籍可以參考伸展的姿勢，一般人比較會注意腿部的伸展，往往忽略的頸部與下背部的伸展。伸展讓肌肉得以舒緩，也能強化肌肉的力量。