基本功 量體重
很多人喜歡運動完馬上站上磅秤 -- 哇，減了2公斤，運動真有效!!! 好高興且安心的吃了飽足的晚餐。第二天一早起來，再量，蝦咪! 反胖 一公斤???? 所有的運動神經全部短路，坐在早餐前絕望發呆。
訓練期間，需要做訓練日記。一大早醒來就有兩件事要做，第一，下床前量心跳，下床後量體重。
量心跳可以讓你知道身體疲乏的狀況，體重可以讓你知道食物的補給夠不夠。
兩小時的運動，大概就足以耗盡體內的肝醣。耗盡肝醣，你可以減掉多重?? 耐力好的人，每公斤體重可以有15克肝醣，普通的也有個10克。以70公斤算，
肝醣重大概700 -1050克，可以少掉一公斤。
錯，太少了。 一克 肝醣，會連帶儲存3 -4克的水，所以是 ( 700-1050 ) X 4-5倍。 正確答案是 : 少則2公斤，多則5公斤。所以，單單肝醣的消耗就可以輕鬆減3-4公斤。這也就為什麼前5公斤很容易瘦， 接下來就很困難。
如果你想減肥，LSD騎了四小時，假設消耗了4000大卡， 你預測自己能消耗多少脂肪? 假設你燃脂效率50%，那2000大卡由脂肪供應，那你大概用掉了200克脂肪。也就是要五次四小時LSD你才能減掉1公斤。所以，如果一次騎完減掉三公斤，那絕對是脫水，或者肝醣未補足。
早上起床，是肝醣最充足的時候，你可以藉由量體重來看出肝醣的補充，肝醣補充不足，就容易撞牆， 影響高強度的訓練。
做法
首先你需要電子磅秤，0.2公斤的精確度就夠了。
下床後可喝個300cc-500cc的水，一點點早餐，利用重力與胃大腸反射來排便。大概5-10分後，上完大小號，觀察尿液顏色是否過深，量較少，那代表你還是有一點脫水，體重可能會輕一些。如果尿液顏色正常， 排便正常， 哪體重就具參考價值。體重減輕太多，超過1公斤，代表是脫水，肝醣補充不足。增加很快， 可能只是水腫，排泄不好。
體重數值最好做個曲線圖，才容易看出變化。如果有power meter，那也可以看出表現與飲食與體重的關析。
如果你要減重，控制一星期在1公斤左右，一個月在3 -4公斤。 大於每個月5公斤， 有可能會減掉過多肌肉。
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